Thức khuya nhưng ngủ đủ 7 tiếng thì có sát suất suy thận không

Thức khuya, ngay cả khi ngủ đủ giấc, vẫn có thể làm tăng nguy cơ suy thận[3][2]. Dưới đây là một số thông tin chi tiết: * Ảnh hưởng đến nhịp sinh học: Thận hoạt động theo chu kỳ thức ngủ tự nhiên của cơ thể để điều chỉnh các chức năng như lọc chất thải và cân bằng chất lỏng. Thức khuya có thể làm gián đoạn quá trình này, khiến thận phải làm việc nhiều hơn vào thời điểm chúng cần nghỉ ngơi[3]. * Thời gian phục hồi: Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và sửa chữa các cơ quan, bao gồm cả thận. Thức khuya có thể làm giảm thời gian phục hồi này, dẫn đến tổn thương tiềm ẩn theo thời gian[3]. * Nguy cơ bệnh thận: Nghiên cứu cho thấy rằng rối loạn giấc ngủ kéo dài, bao gồm cả việc ngủ không đúng giờ, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính (CKD) và đẩy nhanh tốc độ suy giảm chức năng thận[3]. * Các yếu tố nguy cơ: Thức khuya có thể góp phần vào các rối loạn trao đổi chất như béo phì và huyết áp cao, là những yếu tố nguy cơ đã biết của CKD[3]. * Giấc ngủ và thận: Thận hoạt động mạnh nhất vào khoảng 17-19 giờ. Từ 23 giờ đến 3 giờ sáng là thời điểm các tế bào thận tái tạo và phục hồi mạnh mẽ nhất. Do đó, thức khuya sau 23 giờ có thể làm gián đoạn quá trình này, gây rối loạn hormone, huyết áp và nhịp sinh học, dẫn đến tổn thương thận lâu dài[4][2]. * Nghiên cứu: Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ ngủ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm có nguy cơ suy giảm chức năng thận nhanh hơn 65% so với những người ngủ từ 7-8 tiếng[5]. * Lời khuyên: Nên đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe thận[4]. «💡 Sự thật đáng ngạc nhiên: ⏰ Thận có "giờ làm việc" riêng! Thận hoạt động mạnh nhất vào chiều tối và cần nghỉ ngơi, phục hồi vào ban đêm. Thức khuya làm xáo trộn nhịp sinh học này, buộc thận phải "tăng ca" và dễ bị tổn thương hơn[3][4].» Để bảo vệ thận, bạn nên tạo thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh[3][4].